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哪些蔬菜多吃对心脑血管有益？

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心脑血管疾病居于我国死亡率榜首，现在越来越人也已经意识到合理膳食对于健康的影响意义重大，而且心脑血管疾病范围较大，个人情况，致病因素也不尽相同，所以我国膳食指南相关推荐，健康人群每日蔬菜量在300～

500g为宜，而三高人群需要适当增加，至少保证1斤以上最好 。哪些蔬菜对于心脑血管健康有益？我国是蔬菜大国，蔬菜品种繁多，每种蔬菜都有它的营养价值和优势，也没有相关证据明确那种蔬菜单一食用有利于心脑血管健康，所以一般都是推荐蔬菜种类多样化为宜，而不是单纯的只吃哪几种，从营养价值来说，深绿叶蔬菜营养价值更高一些，推荐每天摄入量占总蔬菜量一半以上 。
深绿叶蔬菜指哪些？主要是指叶子颜色浓绿，而且叶子比例较大的蔬菜，例如：小白菜、油菜、菜心、芥蓝、苋菜、菠菜、茼蒿菜、韭菜、油麦菜、绿生菜、塌棵菜、茴香菜、西洋菜、香菜、小葱、青蒜、芦笋、苦菊等等，西兰花一类的十字花科类蔬菜和羽衣甘蓝等也包含在内 。温馨提示：绿叶蔬菜越绿，钾、镁、钙等含量越高，越有利于预防和控制高血压 。
所以，日常饮食蔬菜的选择种类繁多，根据喜好挑选，每天换换样，吃够量就好，不必拘泥于哪一种或几种，绿叶蔬菜要吃，其他蔬菜也要吃，只有摄入足够的蔬菜才能达到健康的效果 。相关研究证据：1、流行病学调查研究发现，吃深绿色叶菜有利于预防癌症、动脉硬化性心血管疾病 。2、神经学的著名学术杂志也发表过一篇文章，表明每天吃绿叶蔬菜有利于预防认知功能下降 。
因为与其他蔬菜相比，绿叶蔬菜特别富含维生素K、叶酸、叶黄素、胡萝卜素以及山奈酚等类黄酮物质和多种矿物质，这些都有利于心血管健康 。3、流行病学调查表明摄入足够量的蔬菜有利于降低人体炎症反应，降低冠心病发作风险，多吃蔬菜的人心脑血管疾病死亡率较低，特别是缺血性的心脏病 。总结：影响心脑血管健康的因素有很多，不单纯的吃蔬菜，合理均衡的膳食，合理的生活方式及运动，睡眠及压力都会影响心血管健康，所以要多管齐下，守护我们的健康 。
最后多说一句，昨天发的文章，每天10～28克核桃等坚果，对于心脑血管健康有良好的促进作用，每天吃一点 。参考文献：1、Martha Clare Morris, Yamin Wang, Lisa L. Barnes, et al. Nutrients and bioactives in green leafy vegetables and cognitive decline. Neurology, 2018, 90(3)DOI: https://doi.org/10.1212/WNL.0000000000004815 2、《中国膳食指南》谢谢阅读，希望对您有所帮助 。
《天龙八部》中慕容博好像打不过20多年功力的萧峰是什么原因？

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一慕容博在少年时期也是一代武学奇才，在他十多岁之时就已然能够学会天下极为高深的武功绝技 。在他十五岁之时，慕容博父亲过世，他在归家的路上遇到年轻时期的黄眉僧 。当时黄眉僧年轻气盛，刚刚用“大力金刚指”诛杀了几位江湖人士，恰好遇到慕容博和他母亲 。慕容博当时就认出黄眉僧的大力金刚指，而慕容博的母亲也指出黄眉僧大力金刚掌炼到三成水平 。
年轻气盛的黄眉僧自然不服，于是就与二人纠缠，甚至动起手来 。当时慕容博一指直接穿透黄眉僧的左胸口，黄眉僧被一招秒杀 。可见，在慕容博十五岁之时已然学会了诸多天下少见的武功，他的功力不敢断言，但是对于天下绝学已然领悟不少 。慕容博能够年少成才也在于他母亲的谆谆教诲，他母亲不但创立“还施水阁”，更是对他严格要求，这才使得慕容博不仅掌握天下诸多门派的绝技，更是在年轻之际就打下“以彼之道还施彼身”的威名 。

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